Лучшие витамины для здоровья ногтей

Скажите до свидания ломким ногтям, которые всё никак не могут отрасти. Вот список лучших витаминов для ногтей, которые улучшат здоровье ногтей и помогут им расти быстрее.

По словам дерматологов, здоровые ногти отражают общее состояние организма. Так что, если вы заметили ухудшение состояния ваших ногтей или прекращение их роста, это может сигнализировать о дефиците витаминов в организме.

Данный список витаминов для ногтей поможет вам точно определить, какого витамина вам не хватает и перенесет вас на один шаг ближе к красивым и здоровым ногтям.

1.Железо

Признаком дефицита железа в организме могут быть ломкие ногти. Кроме того, могут наблюдаются частые головные боли, кружится голова и перед глазами мелькают «мушки».

Больше всего железа содержится в:
— свиной печени;
— бобовых (фасоль, горох);
— грибах;
— какао;
— тыквенных семечках;
— говядине;
— зелени;
— кураге;
— орехах;
— изюме;
— зародышах пшеницы.

Важно понимать, что для лучшего усвоения железа из данных продуктов, нужно правильно их сочетать с веществами, помогающими усвоению железа.

Усвоение железа ускоряют лимон, апельсин, яблоко, вишня, малина, огурцы, петрушка, укроп.

Снижают усвоение железа молочные продукты, картофель, рис, яичный белок. Также, ухудшает усвоение железа привычка пить сразу после еды кофе или чай. Танин, содержащийся в них, связывает железо, не давая ему усваиваться организмом.

2. Цинк

Появление белых пятен на ногтях, медленный рост ногтей, воспаление кутикулы – всё это признаки недостатка цинка. В целом при дефиците цинка в организме ослабляется иммунная система, наблюдается потеря аппетита, выпадение волос.

Избыток цинка в организме провоцирует дефицит железа, которое также очень нужно нашим ноготкам. Поэтому, чтобы не нарушить баланс витаминов в вашем организме, восполняйте витамины путем добавления необходимых продуктов в свой рацион, а не употреблением синтетических витаминов.

Большое количество цинка содержится в
— темном шоколаде;
— баранине;
— телячьей печени;
— говядине;
— устрицах;
— арахисе;
— кунжуте;
— семенах тыквы;
— зародышах пшеницы.

3. Витамин В12

Потемневшие, сухие ногти – признак дефицита витамина В12. Также витамин В12 отвечает за работу нервной системы, и участвует в обменных процессах всего организма, поэтому достаточное поступление этого витамина в организм – залог нормальной жизнедеятельности человека.

В больших количествах витамин В12 содержится в:
— телячьей и говяжьей печени;
— рыбе и морепродуктах (сельдь, лосось, сардина, крабы);
— в молочных и кисломолочных продуктах;
— в сырах.

Получая достаточное количество этих витаминов, ногти и кожа значительно улучшится.

Кроме того, потребление достаточного количества воды (1,5-2 литра в сутки) и регулярное увлажнение ногтей также способствует здоровому росту ногтей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *